zamiast kurczaka

[...] tostowe Drugie śniadanie 11.00 Chleb zwykły Twaróg półtłusty banan Przed treningiem Ryż z tuńczykiem i do tego oliwa A dało by rade ryz z tunczykiem i majonezem zamiast oliwy ?? Bezposrenio po treningu 2 bananki po Treningu Ryż biały / makaron i jakieś mięsko ( pierś z kurczaka ) Kolacja 18.00 Chleb trzy jaja Jogurt bananowy [...]

[...] dojdzie. najwieksze watpliwosci mam w stosunku do posiłku potreningowego. Jest to w sumie koktajl który piłem przy diecie na masę i nie wiem czy nadaje się też przy diecie na redukcje. poza tym nie wiem za bardzo co jeść w dni nietreningowe zamiast posiłku potreningowego, czy zestaw ryż + pierś będzie w porządku? dzięki za wszystkie poprawki

[...] 18 do domu wracam ok 18.30 na siłownie szedłbym zaraz po powrocie czyli jakaś 19 to jest mało czasu. A piszecie żeby zjeść z co najmniej godzinę przed siłownią. Czy mogę zamiast jezdnia na szybkości zjeść jakiegoś Gainera (myśle o Olimp GainBolic 6000)? Jeszcze jedno pytanie czy wprowadzać 6 posiłek(przekąskę)taki zaraz przed spaniem w [...]

Witam, Potrzebuje porady i pomocy. Jestem 6 miesiecy po porodzie, przez cala ciaze lezalam i przytylam 26 kg, po porodzie zamiast chudnac tylam... w efekcie waze teraz 88 kg. Postanowilam rozpoczac diete ketogeniczna. Stosuje ja od tygodnia i widze juz efekty w samopoczuciu, sledze dokladnie to co jem i martwi mnie tylko jedno... wydaje mi sie ze [...]

[...] zawsze takie same. Czekam na opinie. Mam w razie czego tez bialko whey protein wiec jak nie będzie czasu to z platkami owsianymi i jakimiś orzechami/migdalamy szybki szejk zamiast dania nr 2 i 3. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 28 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 69 [...]

[...] oczywiście. 2) Jeżeli chodzi o dietę to można powiedzieć że zbyt dobrze się nie znam. Obecnie na śniadania jem zazwyczaj zupę z której nie chciałbym zrezygnować ale za to zamiast makaronu mógłbym używać ryżu ( pomidorowa, ogórkowa, krupnik ). Na obiad planuję jeść gotowaną pierś z kurczaka pokrojoną w kostkę połączoną z białym ryżem i [...]

[...] mogę zjeśc to samo co powyżej 18 - jogurt naturlany 400g + 4 kawałki wafli ryżowych 21 - powiedzmy że tu mogę zjeść białka jajek np. 6 + serek wiejski na noc mogę zamiast serka zarzucać tuńczyka twaróg chudy zależnie co jest w domu do tego między posiłkami mogę jeść banany i jabłka + inne owoce zależnie jakie mam. Będziecie się pytać [...]

[...] ze jem codziennie kurczaka, owoce i serek ,bo tak nie jest. (tak jak napisalem , wygladaja najczesciej posilki w ciagu calego dnia) Ogolnie chetnie zmienilbym nawyki i zamiast ziemniakow , albo kanapek w pracy wolalbym ryz,niestety szybko mnie zalewa, nawet paraboliczny. Ok 3 msc temu, jadlem codziennie po 1 torebce i po tygodniu , boczki [...]

[...] Staram się aby białko w całej diecie pochodziło zarówno z mięsa, ryb jak i wyżej wspomnianych kotletów sojowych. Oczywiście jest to przykładowa dieta a mięsa będe zamieniał, zamiast piersi z kurczaka, piers z indyka, schab, karkówka. Tak samo z ostatnim posiłkiem, nie będzie to zawsze twaróg ale makrela czy też odżywka białkowa. W posiłku po [...]

[...] i ocet winny, doprawiam do smaku solą i papryką ostrą. w razie żadkiego sosu zalecam odparowanie wody z sosu lub zageszczenie odrobiną mąki ziemnieczanej, dodając bulion zamiast wody należy pamietac ze jest on słony wiec solą troche spokojniej sie posługujemy. doskonale pasuje do ryżu i makaronów białko 45g węgle 31g [...]

[...] 20:00 po treningu 21:30 ostatni posiłek twaróg chudy 200g + 100 g ryż brązowy (50 g białko-76 węgli) Ogólnie węgle-327 gram Białko-160 gram Teraz tylko pytanie czy zamiast po powrocie jeszcze coś jeść moge poprosty wypić carbo+białko przed i zaraz po treningu? i kiedy brać BCAA i kreatyne w ciagu dnia? (oczywiście w dni trenigowe i nie [...]

[...] na oliwie z oliwek surówka- kapusta pekinska lub sałąta lodowa + marchew pomidor, papryka i wymieszane z oliwa oliwek 4 posiłek po treningu podobny jak wyżej tylko że zamiast piersi czasami jest ryba lub udko gotowane 5 posiłek orzechy włoskie ( i pytanie, ile moge zjeśc tych orzechow? ), warzywa takie jak wyżej, jabłko lub banan 6 [...]

[...] w miarę ogarnięte chciałbym powrócić do treningów,a że przegladałem forum i znalazłem specjalny dział dla CrossFiterów(?) postanowiłem założyć dziennik wśród "swoich" zamiast wracać na poprzednie forum. Trochę o mnie: wiek: 21 wzrost: 182 cm waga: 78 kg Wymiary,nigdy nie zwracałem na nie uwagi,ale zamieszczam: pas(1 cm poniżej pępka): 85 [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min Odżywianie [...]

[...] białko, kazeina, bcaa, carbo. Ponizej zrzut. Chciałem dodać, że kurczaka często zastępuję indykiem, rybami, polędwicą wieprzową, wołowiną oraz w posiłkach 4 i 7 zamiast sosu pomidorowego dodaje warzywa. To samo tyczy się ryżu; często zamieniam go na makaron razowy, makaron ryżowy czy kaszę jaglaną. [...]

[...] jakis owoc Bialko: 31g Weglowodany: 77g I Kolacja 20:00 (po siłce:)) 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki baleronu/szynki Do tego jakis ketchup albo warzywko (moze lepiej zamiast baleronu jakas rybke z puszki?) Bialko: 26,5g Weglowodany: 61,2g II Kolacja 22:00 2 kromki chleba razowego 150g chudego twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek Bialko: [...]

[...] twarogi itp... to niemogę przytyć tylko spadam na wadze... Ważyłem 3 miesiace temu 58,63 - 2 tygodnie temu a teraz 61,5... Staram się jeść cały czas coś, owoce, dużo mięsa, zamiast ziemniaków wybieram ryż i nic... Już powoli zaczynam mieć go dość... Jeśli mógłbym was prosić to moglibyście mi ułożyć plan na cały dzień i zamienniki ? tak żebym [...]

[...] niedziela wolna. Diety tej mam zamiar się trzymać w poniedziałek, wtorek, czwartek i sobotę. Niedziele sobie odpuszczę, ale nie będę przesadzał. W piątek nie jem mięsa, więc zamiast piersi jakaś ryba bądź omlety. W środę mając 2 treningi (hokej + siłowy) dodam jeszcze 1 serek homogenizowany miechów, który ma ok. 190kcal 21g B 4g T 16g W i ew. [...]

[...] chorobie i chce przygotować się do sezonu. Wracam do takiego układu treningów 3 razy w tyg trening rugby ( poniedziałek , środa , sobota ) 2 razy siłownia czasami zamiast siłowni bieganie. Co mi poradzicie?? I jak to jest z mlekiem UHT , czy spożywanie go w ilości 250 ml dziennie negatywnie wpłynie na poziom tkanki tłuszczowej?? Z góry [...]

Czesc. Jakies poltora roku temu prosilem was o rady dotyczace zrzucenia cialka, milo mi poinformowac, ze waga zamiast 108 pokazuje 74 (wzrost 191). Zajelo to troche, ale absolutnie bylo warto. Teraz chcialbym sie zabrac za gorne partie miesni, klatka, plecy i lapki. Problem w tym, ze jestem mega leszczem i ledwo robie 8 pompek, takze nawet nie [...]